Que tal uma dica saudável?

Bom dia!

Inspirada com a chegada do verão, neste post uma de minhas metas da “Operação Verão”.

Hoje vou compartilhar o intensivo da semana: Desintoxicação + exercícios físicos!

 

Portanto, a dica é de saúde e bem estar!

Vamos nos organizar e cuidar também da nossa alimentação.

 

Com a ajuda de uma grande amiga e também minha Nutricionista Karina T. Deitos ela elaborou 3 dias desintoxicando super legal e muito saudável.

Claro que somado a dieta existe todo procedimento de esforço físico. Portanto organize seus horários e tire tempo para cuidar de sua saúde. De nada adianta ter tudo em ordem e “desandar” com seu bem estar. Isso não significa que você precisa estar magérrima, e sim de bem com a vida!!!!! E para chegar a este ponto, só você mesma para saber o limite de sua satisfação.

Caminhadas diárias são importantes e todo investimento feito para o bem estar vale cada centavo.

Vamos deixar o abuso de doçuras somente nos finais de semana e eventos especiais, ok?

Segue passo a passo:

 

DIETA DETOX DE 3 DIAS

 

Dicas principais:

Suco de couve, suco de uva orgânico;

Água de coco natural de preferência;

Frutas in natura, frutas secas, frutas assadas, doce de fruta sem açúcar ou adoçante (pode ser feito em casa somente com fruta ao fogo);

Oleaginosas: castanhas, amêndoas, nozes, semente de abóbora;

Semente de linhaça, chia, flocos de quinoa, goji berry, cranberry, blueberry;

Pipoca natural sem óleo (sem ser de microondas);

Chás funcionais: hortelã, camomila, erva doce, hibisco, dente de leão, chá verde, oliveira, gengibre;

Brócolis, couve manteiga, couve-flor, rabanete, nabo, repolho, agrião, rúcula, mostarda em grão;

Temperar com especiarias: alho, cebola, orégano, açafrão da terra, cúrcuma, manjericão, manjerona, alecrim, alho poro, alecrim, coentro;

Azeite de oliva extra-virgem, óleo de linhaça;

Vinagre balsâmico;

Alimentos integrais;

Peixes, alga shitake;

Não ultrapassar 30 minutos cozinhando os vegetais em água;

E os refogados em média 3 a 4 minutos no máximo;

 

 

1º Dia

REFEIÇÃO E HORÁRIO	ALIMENTOS
Café da manhã	1 copo de 300ml de suco verde (1 fatia média de melancia + couve + água) ou Detox Natural One (já a venda nos supermercados)
Lanche da manhã	1 kiwi 250ml de Chá funcional sem adoçar
Almoço	1 prato de sopa de verduras e legumes com azeite de oliva extravirgem em cima 50ml de chá de hortelã após a refeição 1 rodela de abacaxi aquecida com canela em pó em cima
Lanche da tarde	1 pêra 250ml de Chá funcional sem adoçar
Lanche da tarde II	3 castanhas do Brasil
Jantar	1 prato cheio de salada cozida / refogados e crua com gengibre ralado +  azeite de oliva extravirgem + sal rosa do Himalaia + vinagre balsâmico 1 filé de peixe grelhado com alecrim e limão espremido
Ceia	1 fatia de mamão picado com chia em cima

2º Dia

REFEIÇÃO E HORÁRIO	ALIMENTOS
Café da manhã	1 copo de 300ml de suco verde                                       (1 fatia média de melão + couve + 1 colher de semente de linhaça dourada + água) Ou Detox Natural One
Lanche da manhã	1 caqui 250ml de Chá funcional sem adoçar
Almoço	1 prato de sopa de verduras e legumes com azeite de oliva extravirgem em cima 50ml de chá de hortelã após a refeição 1 banana amassada e aquecida com canela em pó em cimae pó de cacau orgânico
Lanche da tarde I	1 maça com casca 250ml de Chá funcional sem adoçar
Lanche da tarde II	1 unidade de água de coco natural (Se não for possível pode consumir de caixinha)
Jantar	1 prato cheio de salada cozida / refogados e crua com gengibre ralado +  azeite de oliva extravirgem + sal rosa do Himalaia + vinagre balsâmico 2 ovos cozidos com cúrcuma em cima
Ceia	Um punhadinho de goji Berry com blueberry

3º Dia

REFEIÇÃO E HORÁRIO	ALIMENTOS
Café da manhã	1 copo de 300ml de suco verde (Couve + hortelã + gengibre + água de coco) Ou Detox Natural One
Lanche da manhã I	2 nozes (4 metadinhas) 250ml de Chá funcional sem adoçar
Almoço	1 prato de sopa de verduras e legumes com azeite de oliva extravirgem em cima 50ml de chá de hortelã após a refeição 2 quadradinhos de chocolate 90% cacau
Lanche da tarde I	½ abacate 250ml de Chá funcional sem adoçar
Lanche da tarde II	1 copo de 200ml de suco natural sem adoçar: Abacaxi com gengibre e um pedaçinho de canela em pau
Jantar	1 prato cheio de salada cozida / refogados e crua com gengibre ralado +  azeite de oliva extravirgem + sal rosa do Himalaia + vinagre balsâmico + gergelim preto e branco polvilhado em cima Sardinha fresca escabeche (sardinha com tomate fresco, pimentões e cebola roxa)

 

 

Agradecimento as minhas amigas e Profissionais que colaboram com meu bem estar:

Pilates Prof. Ariana Jumes (45 9995-2229);

Treinos Personal com a Prof. Julia Veronese (45 9919-3500);

Nutricionista acompanhamento Karina T. Deitos (45 8409-7164);

Drenagem Marcinha (45 9970-8081).

 

 

Obs. Para quem ainda não conhece o Natural One, já a venda em nossa cidade, segue uma foto da embalagem do produto.

 

 

Dica Bruna Vascelai

Personal Organizer

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